為科學(xué)指導(dǎo)不同年齡人群及慢性病患者身體活動(dòng)，提升全人群身體活動(dòng)水平，在國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局的指導(dǎo)下，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所牽頭組織編制了《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》。
一. 每天與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動(dòng)式玩耍；
二. 能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘（3小時(shí)）的身體活動(dòng)；
三. 受限時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)；
四. 不建議看各種屏幕。
3～5歲兒童
一. 每天要進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵(lì)多做戶外活動(dòng)；
二. 每次靜態(tài)行為不超過(guò)1個(gè)小時(shí)；
三. 每天視屏?xí)r間累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。
6～17歲兒童青少年
一. 每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主；
二. 每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；
三. 減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。
18～64歲成年人
一. 每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；
二. 每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；
三. 保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。
65及以上老年人
一. 成年人的身體活動(dòng)推薦同樣適用于老年人；
二. 要堅(jiān)持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)；
三. 如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。
一. 慢性病在進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行；
二. 如身體允許，可參照同齡人的身體活動(dòng)推薦；
三. 如身體不允許，仍鼓勵(lì)根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng)。不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。
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專家解讀《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》
